踏み台昇降は、高さ10～30cmの台を足で前後に昇り降りを繰り返す運動です。
手軽な有酸素運動であり、心肺機能の向上や脂肪燃焼の促進に役立ちます。
下半身の筋肉を鍛え、下半身の引き締めや姿勢改善に効果的でもあります。
そんな踏み台昇降を100均にあるグッズや家にあるもので運動することができれば専用の器具なども買わなくていいので家計にも助かりますよね。
ここでは100均で買える踏み台昇降に使えそうなものを紹介していきます。
踏み台昇降で使える100均で手に入る代用品
100均で手に入るものや身の回りにあるアイテムを駆使して、踏み台昇降の台に使うことができます。
100均には踏み台も売られていますが、専用のものは無いようです。
また、専用の台を購入しようとしても約2,000円から3,000円かかります。
100均で手に入るアイテムや家にあるものを代用品にして試してみましょう。
ヨガ用のブロック
ヨガ用のブロックは前屈する際に使ったりするものですが、踏み台昇降にも活用できます。
踏み台昇降だけでなく、ついでにヨガのトレーニングにも利用できて一石二鳥ですね。
100均の踏み台
100均で手に入る踏み台もありますが、ダイソーのネットストアでは500円のものが販売されています。
120kgまで耐えられる頑丈なつくりで、成人男性でも十分な機能を備えています。
段ボールや雑誌
他にも段ボール箱や雑誌の束など、家庭にあるものを活用して踏み台昇降の代用品として使うこともできます。
ただ、段ボール箱を使用する場合は空箱ですと強度が弱いのでそのままでは使えません。
中を詰めるなどの工夫をして、強度のある台を作ることがポイントです。
雑誌は束にしてひもでまとめれば、高さの調節も簡単にできます。
ただし、それなりの大きさが必要です。
また、上り下りをしてるうちにひもが緩んでずれてしまうというデメリットがあります。
雑誌の表紙の紙質によっては滑りやすいということもあるので注意が必要です。
これは滑り止めシートを活用することで、滑りにくくすることもできます。
階段や玄関
最後に、階段や玄関の段差も踏み台昇降に利用できます。
ただし、階段は段差が高い場合があるため、足の長さに合わないときは無理をしないようにしましょう。
玄関の段差を利用する際は、下足部分に段ボールなどを敷いて足元を汚れから守ると良いでしょう。
動き始めは体が冷えやすいので、温かくしてから運動を始めましょう。
踏み台昇降は効果的な有酸素運動
踏み台昇降は、ジョギングやウォーキングと同じく有酸素運動です。
ダイエットにもなります。
屋外での運動では日焼け対策や季節に合わせたウェアの用意が必要です。
でも、踏み台昇降は室内で行えるため、天候に左右されずいつでも自分の都合で行うことができます。
「他人に見られるのではないか」といった心配も不要で、周囲を気にせずに行えるのが魅力的です。
手軽で誰でも続けやすい踏み台昇降は、運動が苦手な人にも取り組みやすいです。
有酸素運動である踏み台昇降は、心肺機能や足腰の筋力を向上させ、体の代謝を促進して痩せやすい体を作ることができます。
20分ほどの踏み台昇降で、体が温かくなる感覚を実感できます。
テレビや動画を観ながらやれば時間の経つのも忘れるほどですよ。
実は踏み台昇降で消費されるカロリーはウォーキングよりも多いのです。
個人差がありますが、踏み台昇降でのカロリー消費は30分で約110～180Kcalです。
一方、ウォーキングは30分で約75～120Kcalとなっており、踏み台昇降の方が消費カロリーが多い傾向にあります。
自宅でテレビを楽しみながら出来る踏み台昇降の方がウォーキングよりも効果的にカロリーを消費できるのは意外ですね。
まとめ
踏み台昇降の台は専用の台を買わなくても自宅にあるものを工夫して代用できます。
100均に行く必要もないくらいです。
手軽に出来る有酸素運動ですので運動不足の方は積極的に踏み台昇降をやってみましょう。