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扇風機をつけて寝ると喉が痛い!痛みを防ぐ方法と痛くなる理由

扇風機を使って寝ると、翌朝に喉が痛くなることがありますね。

しかし、扇風機がないと暑くて眠れないというジレンマに陥ります。

エアコンを使うと体が冷えすぎてしまうため、涼しく寝たい時は扇風機の風がちょうどいいのですが、それによって喉の痛みや気分の落ち込みを感じることがあります。

 

このような症状の主な原因として、扇風機の風が喉を乾燥させたり、ウイルスが付着して炎症を引き起こしたりすることが考えられます。

また、扇風機がホコリや花粉を巻き上げてしまうことでアレルギー反応が生じることもあります。

 

ここでは、扇風機を使用しても喉が痛くならないような対策やのどが痛くなる理由など紹介します!

 

扇風機を使用するとなぜ喉が痛くなるのでしょうか?

扇風機からの風が直接体に当たることで、以下の問題が生じることがあります。

喉の乾燥

扇風機が風を送り続けることで、寝ている間に喉が乾燥してしまいます。

喉の乾燥は、喉の粘膜の潤いを奪い保護機能が低下します。

粘膜が乾燥すると、ウイルスなどの外部からの侵入者が付着しやすくなり、炎症を引き起こす可能性があります。

これが、痛みや腫れの原因となることがあります。

 

ホコリや花粉の舞い上がり

扇風機の風は、部屋の中を循環させる際に床や家具に落ちているホコリや花粉を巻き上げます。

これらの微粒子が空気中に舞うと、それを吸い込むことで喉が刺激されアレルギー反応を引き起こすことがあります。

その結果、喉のイガイガや不快感が生じることがあります。

 

 

夏になると食べ物の日持ちが心配ですよね。

お弁当に入れる卵焼きを前日に作っておいても当日傷んだりしてないかちょっと不安です。

お弁当に卵焼きを入れるときの注意点についてはこちらの記事に詳しくまとめてあります。
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お弁当の前日に卵焼きを作っておくのは大丈夫?作る時の注意点

 

扇風機を使っても喉が痛くならないようにする対策

扇風機を使っても喉が痛くならないようにする対策には、乾燥対策とハウスダスト対策が効果的です。

具体的な方法を紹介します。

乾燥対策

  • 扇風機の風が直接体に当たらないようにします。
  • 寝るときにマスクを着用すると喉の乾燥を防げます。

ハウスダスト対策

  • 定期的に部屋を掃除してホコリや花粉を減らします。
  • 扇風機にフィルターを取り付けて、空気中の粒子を捕捉します。

 

扇風機を使うときの乾燥対策

扇風機を使う際の乾燥対策には、扇風機の風が直接体に当たらないように工夫する方法があります。

簡単に実践できる4つのステップを紹介します。

  1. 扇風機を設置する位置を工夫しましょう。体から少なくとも1メートルは離して設置します。
  2. 扇風機を足元の壁に向けて、風が壁に当たって跳ね返るようにします。これにより間接的に風を感じることができます。
  3. 扇風機の首振り機能を活用して、風が一点に集中しないようにします。
  4. 風量は「弱」に設定して、強すぎる風を避けましょう。

 

また、喉の乾燥を防ぐためにマスクを着用して寝る方法もあります。

マスクをすることで喉の乾燥を防ぎますが、マスクをつけて眠るのは少し不快かもしれません。

しかし、この方法は喉の保護には非常に効果的です。

 

扇風機を使うときのハウスダスト対策

ハウスダスト対策として、効果的な掃除方法にはいくつかのポイントがあります。

掃除をすることでハウスダストが空中に舞い上がるのを防ぎ、きれいな室内環境を保つことができます。

掃除のタイミング

家族がまだ起きていない早朝や全員が寝ている深夜など、家の中が静かな時間に掃除を行うと良いでしょう。

この時間帯は、ハウスダストが落ち着いて床に集まっているので、効率的に除去できます。

掃除道具の選び方

ハウスダストが舞い上がりにくい道具を選ぶことが重要です。

ハタキの代わりにハンディモップや静電クロスを使用すると、ハウスダストをしっかりとキャッチしてくれます。

掃除の順序

掃除は上から下へ行うのが基本です。

最初に高い場所や棚の上を拭き、その後床の掃除をします。

この順序で行うことで、一度床に落ちたハウスダストを再び舞い上がらせることなく、効率的に掃除ができます。

 

具体的には、床クリーナーやモップで先にハウスダストを静かに除去し、その後に掃除機で大きなゴミや埃を吸い取ります。

さらに完璧を求める場合は、最後に水拭きを行うと良いでしょう。

 

また、扇風機用のフィルターを取り付けることも効果的です。

このフィルターを使用すると、扇風機が回る際にハウスダストをキャッチし清潔な空気を保つことができます。

 

喉が痛いときの対策

もしすでに喉が痛い場合、その痛みを軽減する方法をいくつか紹介します。

市販の薬を利用する

内服薬として、トラネキサム酸やビタミンB群、ビタミンCが含まれた薬が効果的です。

トラネキサム酸は炎症を引き起こす物質の生成を抑え、ビタミンB群やビタミンCは口の中の粘膜を健康に保ち、炎症を鎮める効果が期待できます。

水分をたくさん摂る

水分を多めに摂取することで、喉の乾燥を防ぎ痛みを和らげる助けとなります。

 

喉に優しい食べ物や飲み物を選ぶ

柔らかく、刺激の少ない食べ物や温かい飲み物が喉の痛みに優しいです。

生姜やねぎ、はちみつがおすすめです。

 

うがい薬やのどスプレーの使用

アズレンスルホン酸ナトリウムを含むうがい薬やのどスプレーは、抗炎症作用により痛みの緩和が期待できます。

また、セチルピリジニウム塩化物水和物を含むトローチは、喉の粘膜で細菌の増殖を抑え、痛みを和らげる助けとなります。

 

これらの方法を試して、喉の痛みを和らげる手助けをしてみてください。

 

喉の痛みを軽減するためには、定期的に水分を摂取して喉をうるおすことが重要です。

おすすめの水分補給方法

水やノンカフェインのお茶(麦茶やルイボスティーなど)は特におすすめです。

はちみつとレモンを加えた温かい水も、喉に優しく効果的です。

避けるべき飲み物

アルコールやカフェイン含有飲料は、利尿作用があり脱水のリスクを高めるため避けましょう。

炭酸飲料や辛いスープは、刺激が強く喉に負担をかける可能性があるため控えることが望ましいです。

 

喉に良い食べ物や飲み物の例

生姜やねぎ、はちみつ、大根、蓮根は喉の炎症を抑える効果がありますが、1歳未満の乳児にははちみつは与えないでください。

ミントティーやカモミールティーは、スーッとする効果があり、喉の痛みを和らげます。

喉が痛くて固形物が飲み込みにくい時は、ゼリータイプの栄養補助食品が役立ちます。

のど飴は喉の乾燥を防ぐ効果がありますが、虫歯を防ぐためには砂糖不使用タイプを選ぶと良いでしょう。

 

喉が痛いときのおすすめの飲み物

喉が痛い時には、飲み込むのも辛くなりますよね。

そんな時に役立つ、喉に優しい簡単レシピをいくつか紹介します。

はちみつ生姜湯

作り方はとても簡単です。

お湯にはちみつとすりおろした生姜を加えてよく混ぜるだけ。

この甘くて温かい飲み物は、喉の痛みを和らげてくれます。

ニンニク生姜ネギスープ

このスープは、ニンニク、生姜、ネギの強力な組み合わせが喉に効果的です。

冷蔵庫にある残り物を加えてアレンジ自由なのも魅力的です。

 

まとめ

扇風機をつけてると喉が痛くなる理由と喉が痛くならなくなる方法を紹介しました。

風は直接当たらないようにしたり、マスクをするのを試してみてください。

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